uda i

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/images/2148a73b0f4aa.jpg Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

Ja niestety pale papierosy i trenuje na siłowni -wiem że to zmniejsza mój przyrost i wogóle szkodzi, ale ciągle jestem zestresowany no i już nie wiem... poprostu pale, mam nadzieje że mimo to uda mi się coś osiągnąć! ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

[...] itp) duuużo warzyw.. wydaje mi się, że dieta jest spoko.. sporo białka, mało węgli jako trening chciałabym zastosować zestaw ćwiczeń (dużo powtórzeń.. głównie na brzuch, uda) rano + bieganie po południu.. myślałam żeby ostrożnie spróbować stosować clenbuterol :( przed moją obecną dietą stosowałam bardzo restrykcyjne diety i teraz waga mi stoi [...]

Lol poczytaj troche... wg mnie udo i triceps ----->> dupa i uda wlasciwie zrobione

ale te ćwiczenia to moga być domowe sposoby zrób 10 serii po 10 powtórzeń zwyklych przysadów metodą super slow, z odpoczynkami 2 minuty między seriami i powiedz czy będziesz miał ochotę na izometrie uda wzmocną się bankowo

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki :brak przedmiotów do pomiaru obwodów Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 5x w tyg muay thai Odżywianie : nie ciągnie mnie do [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 171 Staż treningowy: 8mscy *należe odjąć jeden miesiąc bez ćwiczeń-wakacje wyjazd Obwód pasa: X Obwód klaty: 89 Obwód uda: X Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis 1xtydzień (normalnie jest 2x tylko teraz 2 miesiace luty marzec wypadaja tak ze nie mam czasu) często [...]

Więc mój tydzień wygląda tak : judo-judo-judo-judo-judo-siłownia-siłownia mam plan ktury jest na stronie knifa i go troszke pozmieniałem I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 3x15 GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax wiosłowanie [...]

[...] rozgrzewce! a MC mozesz dawac na przemian z przysiadem, i smialo zaniz maksy i nie dawaj wiecej niz 2 serie ( 15tki 1dna, reszta 2) ...ja przy 1 HST przy zanizonych duzo maskach w siadach dodalem 4,5 cm do uda:) Zaniz na tyle zeby byc pewien, ze nie przeciazych prostownikow i kregoslupa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 19:28:37

Redukcje zaczelam od 1600 kcal, az zjechalam do 1300, co bylo glupie wiem :( pozniej trafilam na forum i zmadrzalam :-) nadal nie jestem do konca zadowolona z mojej sylwetki dlatego trzymam diete na 1800 kcal. Mam bardzo otluszczone uda w porownaniu do gornej czesci ciala.. pracuje nad proporcjami.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 27 Waga : 82 Wzrost : 184 Staż treningowy: 10lat temu chodziłem na siłownie przez 6mc Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower- rekreacyjnie często, bieganie 2-3 razy w tyg, pompki co 3 razy w tyg(od 2 tygodni robie) Ograniczenia [...]

za grube igly do uda, 0.6-0.7 starczy. poooowoli wyciagaj igle i nic nie wycieknie.. do kolegi od tematu, rob iniekcje w zgieta w kolanie noge.

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 181 Staż treningowy: 4 miesiące na siłowni Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 103 na wdechu Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3x 30minut aerobów Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

tak seria łączona wyciskasz 10 razy i od razu bez przerw unosisz bokiem 10 razy na uda dałbym minimum 6 serii z tego 2 rozgrzewkowe , na klatkę 4 nie więcej

robie metodą b-50.wale w same uda.0 problemu.tylko trzeba w hooj mieszać.iniekcje to dla mnie nie problem.lubie je wręcz mnie też sie wydaje że będzie ok.dziwi mnie fakt że żóje posiłek po 20 min,a powinien mi sie podnieść apetyt.mimo gorąca na teściu powinienem wsysać elegancko a jest lipa. Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-06-01 20:35:31

Czyli w treningu A i B wykorzystać przysiady ze sztanga z tyłu?? Tu akurat masz dowolność możesz zrobić zarówno przysiady w wersji tylnej jak i przedniej, wykroki. A jak masz możliwość to wrzuć filmik z wykonania wyciskania i może uda się coś doradzić w kwestii techniki.

Ja bym tutaj ułożył dwa zestawy fbw, bo brakuje Ci na bank dwugłowego uda, jakiegoś wyciskania na przód barków, coś na tylny akton barku. Przynajmniej ja bym to tak widział ;) Z dietą tez widzę już nisko jesteś jak 1700kcal deficyt jak coś to też możesz pogłębiać ilością cardio nie tylko cięciem kcal bo jeszcze chwila i "liść sałaty" Ci zostanie [...]

[...] łatwe jak sie jest prawie w normie... Trzeba postawic na drakonska diete ,czego absolutnie nie polecam, albo zmienic całkowicie nawyki zywieniowe bo nawet jak juz sie uda zrzucic te zbedne kg albo i niezbedne,( ale po prostu niktorzy chca sie ich pozbyc i juz..) to szybko sie wraca do wagii z poczatku odchudzania..wiec ja bym postawiła na [...]

[...] i innych ciezkich cwiczen, kompensujac je chociazby czworkami. W efekcie mimo duzych czwórek, dupe mialem i nadal mam stosunkowo slaba. Obecnie - moze to kwestia genow (?) - uda mam calkiem spoko, za to widze efekty pracy nad posladkowymi na caly komfort zycia codziennego i moja postawe (m.in. przodopochylenie miednicy) Pozdro i trzymam kciuki za [...]

oczywiście, że na całe ciało na razie mam kontuzje kolan, więc czterogłowe uda odpadaja na jakiś okres czasu, ale docelowo chce ćwiczyć całe ciało Zmieniony przez - 40i_4 w dniu 2009-10-18 11:32:32